مقاومت به انسولین | چگونه باعث دیابت نوع ۲ می‌شود؟
مقاومت به انسولین یکی از مهم‌ترین عوامل بروز دیابت نوع ۲ است. در این مقاله بررسی می‌کنیم که مقاومت به انسولین چیست، چه علائمی دارد و چطور می‌توان با تغذیه، ورزش و روش‌های درمانی آن را کنترل کرد.
مقاومت به انسولین چیست؟
مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می‌افتد که سلول‌های بدن به درستی به انسولین پاسخ نمی‌دهند. این مسئله باعث افزایش قند خون و در بلندمدت منجر به دیابت نوع ۲ می‌شود.
علائم:
-
خستگی و کاهش انرژی
-
افزایش چربی شکمی
-
لک‌های تیره روی پوست
-
بالا بودن تری‌گلیسرید و پایین بودن HDL
-
ولع به خوردن شیرینی
چرا مقاومت ایجاد می‌شود؟
عوامل متعددی در ایجاد مقاومت به انسولین نقش دارند، از جمله:
-
مصرف زیاد شکر و غذاهای فرآوری‌شده
-
کم‌تحرکی و سبک زندگی نشسته
-
اضافه وزن و چاقی
-
استرس مزمن
-
خواب ناکافی
چگونه مقاومت به انسولین را کاهش دهیم؟
۱. اصلاح رژیم غذایی
-
حذف نوشابه، قند و آرد سفید
-
استفاده از سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های مفید
-
کنترل کالری مصرفی
۲. افزایش فعالیت بدنی
ورزش مداوم مانند پیاده‌روی، شنا یا تمرینات مقاومتی حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد.
۳. کاهش وزن
کاهش تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در کاهش مقاومت به انسولین داشته باشد.
داروهای مؤثر در درمان
یکی از داروهای رایج برای کنترل این وضعیت، متفورمین است که باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش قند خون می‌شود.
لینک‌های داخلی و خارجی پیشنهادی:
جمع‌بندی
مقاومت به انسولین علت اصلی بسیاری از مشکلات متابولیکی از جمله دیابت نوع ۲ است. شناخت علائم و اقدامات پیشگیرانه مثل اصلاح تغذیه و ورزش می‌تواند تأثیر بسزایی در سلامت شما داشته باشد.
